Slik kurerer du fyllesyken
Få ting føles så brutalt ærlige som dagen derpå. Hodet dunker, magen knyter seg, og tankene spinner litt for raskt. Fyllesyke – eller bakrus – er kroppens brutale påminnelse om at gårsdagens moro har en pris. Men det finnes faktisk grep du kan ta både før, under og etter alkoholinntaket for å gjøre dagen derpå litt mildere.
Skal man kun tenke og ta for seg de faktiske vitenskapelige rådene er dette som følger;
Før festen – slik legger du grunnlaget for en bedre dag etterpå
Forebygging er halve jobben. Det handler ikke om å ødelegge moroa, men å hjelpe kroppen å takle belastningen alkoholen gir.
-
Spis godt før du drikker. Mat, særlig den som inneholder fett og proteiner, forsinker opptaket av alkohol i blodet. En burger eller pastarett før du går ut er faktisk smart.
-
Drikk vann underveis. Et glass vann mellom hvert glass vin eller drink gjør underverker. Alkohol er vanndrivende og tapper kroppen for væske og elektrolytter.
-
Velg klar alkohol. Brennevin som vodka og gin gir som regel mindre fyllesyke enn mørkere alternativer som whisky, rødvin og rom. Det skyldes lavere innhold av såkalte kongener – biprodukter fra gjæring som forsterker bakrusen.
-
Ikke bland for mange typer. Blander du øl, vin og sprit i samme kveld, øker du risikoen for at kroppen reagerer kraftigere.
Hva skjer egentlig i kroppen når du drikker alkohol?
Når du drikker, bryter kroppen ned alkoholen til acetaldehyd – et giftstoff som er langt mer skadelig enn alkoholen selv. Leveren gjør sitt beste for å nøytralisere dette stoffet, men prosessen skaper betennelsesreaksjoner i kroppen. Det påvirker både immunforsvaret og nervesystemet, og resultatet merkes som hodepine, kvalme, svimmelhet og tretthet.
Alkohol senker også blodsukkeret, forstyrrer søvnen og tømmer kroppen for viktige mineraler som magnesium, kalium og natrium. Derfor våkner du ofte med en følelse av angst, uro og dehydrering – selv om du har sovet lenge.
Når uhellet først er ute – slik kommer du deg gjennom dagen derpå
Når kroppen allerede har fått seg en trøkk, gjelder det å hjelpe den å komme seg raskest mulig:
-
Hydrer, hydrer, hydrer. Vann er det viktigste, men en sportsdrikk eller et glass appelsinjuice kan bidra med elektrolytter og sukker som stabiliserer kroppen.
-
Spis lett, men næringsrikt. Egg, banan, avokado og brød er gode valg – de inneholder B-vitaminer, kalium og fettsyrer som hjelper kroppen å restituere.
-
Søvnen er din venn. Selv om du sov «lenge» etter en fest, er alkoholsøvnen overfladisk og lite restituernede. Ta deg gjerne en rolig dag og en ettermiddagslur.
-
Beveg deg forsiktig. En liten gåtur kan hjelpe sirkulasjonen og gi hjernen frisk oksygen – men dropp hard trening, kroppen er allerede i ubalanse.
-
Unngå smertestillende som irriterer magen. Paracetamol er bedre enn ibuprofen eller aspirin hvis du må ta noe mot hodepine, men bruk med måte.
Kjerringråd og rare ritualer – myter og småtriks mot fyllesyke
Ikke alt som sies på bygdefester og vorspiel er vitenskapelig dokumentert, men noen råd lever videre fordi de faktisk hjelper litt – om ikke annet mentalt.
-
Sylteagurk-lake: Inneholder salt og eddik som kan hjelpe kroppen å gjenopprette væskebalansen.
-
Bacon og egg: Fett og proteiner støtter leveren, og det smaker jo himmelsk når du er skral.
-
Ingefærte: Lindrer kvalme og roer magen.
-
Brus med sukker: Gir rask energi når blodsukkeret er i bunn.
-
«Reparasjonsøl»: Mange sverger til den, men medisinsk sett forlenger den bare bakrusen. Kroppen må få hvile, ikke mer alkohol.
Hvilken type alkohol gir mest – og minst – fyllesyke?
Ikke all alkohol er lik når det gjelder dagen derpå:
-
Mest fyllesyke: Whisky, rom, konjakk, rødvin og mørkt øl – høyere innhold av kongener.
-
Mindre fyllesyke: Vodka, gin, hvitvin og lyst øl – færre biprodukter og lettere for leveren å bryte ned.
Men husk: Mengden du drikker betyr mer enn typen. Selv den «reneste» alkoholen gir bakrus hvis du overdriver.
Et siste ord – om kroppen, hodet og angsten
Fyllesyke handler ikke bare om kroppen. Mange opplever også den klassiske dagen derpå-angsten – et ubehag av uro og skam som følger med lavt blodsukker, dårlig søvn og kjemisk ubalanse i hjernen. Husk: det er ikke nødvendigvis du som har «gjort noe galt» – det er hjernen din som prøver å finne balansen igjen.
Gi deg selv ro, spis, drikk vann, og vær litt snill mot deg selv. Fyllesyke er ikke straff – det er kroppen som ber deg ta det litt roligere neste gang.
Smakelig.com – for deg som vil nyte livet, uten at det går altfor hardt utover dagen etter.
