Sommerferien er en tid for avslapning, opplevelser og å nyte livet. Det er også en tid hvor det er fort gjort å slippe opp litt på vanene vi har i hverdagen som kan gjøre at vi risikere å legge på oss noen ekstra kilo. Det er mulig å opprettholde både vekt og sunne vane selv om det er sommerferie, men det krever en liten egeninnsats. Her vil du få noen nyttige tips som kan hjelpe deg å nyte ferien samtidig som du tar vare på helsen din. Husk at enhver form for fysisk aktivitet bidrar til å forbrenne kalorier og opprettholde vekten.
Selv om du er på ferie, betyr det ikke at du skal la treningen bli liggende. Finn måter å være aktiv på i løpet av ferien, enten det er å ta morgenturer på stranden, delta i utendørsaktiviteter eller prøve nye vannsportaktiviteter. Noen runder i vannet gjennom dagen er også bevegelse.
Velg sunne alternativer
Det er lett å bli fristet av deilige godbitr gjennom sommerferien, men prøv å ta sunne valg når du spiser, både hjemme, på besøk og på restaurant. Velg gjerne retter som er grillet, kokt eller dampet i stedet for retter som er stekt eller fritert.
Be om dressing og sauser ved siden av slik at du kan kontrollere mengden du bruker og spiser. Prøv også å inkludere rikelig med frukt, grønnsaker og magert protein i måltidene dine. Sunn mat smaker godt, og det er viktig å kontrollere inntaket. Er du glad i iskrem bør du bytte den ut med hjemmelaget sorbét, enkelt og veldig godt.
Hva du drikker har også en hel del å si for det totale inntaket av kalorier. Mye vin, øl og drinker kan fort være med på å øke vekten gjennom sommeren. Sørg for at du drikker lettere varianter og tenk over hva du drikker gjennom dagen.
Vær bevisst på porsjonene
Porsjonskontroll er viktig for å opprettholde vekten, uansett om du er på ferie eller ikke. Nyt feriemat, men vær oppmerksom på hvor mye du spiser. Prøv å holde deg til én porsjon av hovedretter og begrens inntaket av søtsaker og snacks.
Lytt til kroppens signaler og slutt å spise når du føler deg mett. Unngå å overspise og ta deg tid til å nyte maten.
Drikk rikelig med vann
Når været er varmt kan det være lett å glemme å drikke nok vann. Pass på at du opprettholder riktig hydrering ved å drikke rikelig med vann gjennom dagen. Vann hjelper også til med å regulere kroppstemperaturen, opprettholde en sunn fordøyelse og kontrollere appetitten. Tilsett gjerne noen skiver av frukt for å tilsette litt ekstra smak om du ønsker det.
Unngå overdreven inntak av alkohol og sukkerholdige drikker, da de kan være høye på kalorier og sukker. Velg heller vann, urtete eller sukkerfri drikke for å holde deg hydrert og sunn.
Planlegg og forbered sunne snacks
Å ha sunn snacks tilgjengelig kan hjelpe deg med å unngå fristelsen til å ty til usunne alternativer. Pakk med deg frukt, grønnsaker, nøtter eller proteinbarer når du er på farten. Disse snacksene gir deg næring og metthetsfølelse, samtidig som de bidrar til å opprettholde en sunn balanse i kostholdet ditt.
Finn balansen
Selv om det er viktig å opprettholde en sunn livsstil, er det også viktig å huske at ferien er en tid for avslapning og glede. Tillat deg selv å unne deg noen spesielle godbiter og matopplevelser, men gjør det med måte.
Finn balansen mellom å nyte de spesielle øyeblikkene og opprettholde sunne vaner. Vær oppmerksom på kroppens signaler og lytt til hva den trenger.
Søvn og stressmestring
Søvn og stressmestring er viktige faktorer for en sunn livsstil. Husk å få tilstrekkelig med søvn for å opprettholde energinivået og hjelpe kroppens naturlige regenereringsprosess. Ta deg tid til å slappe av og praktisere avslappingsteknikker som yoga, meditasjon eller pusteøvelser for å redusere stressnivået og øke trivselen, også i sommerferien.
Å opprettholde vekten og en sunn livsstil i løpet av sommerferien kan føles utfordrende og vanskelig for mange, men det handler om å finne balansen mellom å nyte øyeblikkene og ta vare på helsen din. Husk at en sunn livsstil er noe du skal leve med hele året, gjennom hverdager og i ferier.
Lykke til!
